Piecas galvenās kļūdas uzturā, kas traucē notievēt
Atteikšanās no saldiem našķiem un “ātrās ēdināšanas” ēdieniem negarantē tev ātru notievēšanas procesu. Veselīgā diētā ir daudz svarīgu lietu, kas ir jāievēro. Kādas ir galvenās kļūdas?
Tu neseko līdzi porcijas lielumam
Daudzi uzskata, ka, ja produkts ir veselīgs, tad to var ēst tik cik sirds kāro. Tā ir lielākā pieļaujamā kļūda.
Kā to izlabot?
Nopērciet virtuves svarus un sveriet visus produktus, kurus grasaties apēst.
Lejupielādē aplikāciju, kas tev palīdzēs skaitīt kalorijas vai izveido dienasgrāmatu, kurā pieraksti, ko dienas laikā apēd. Tā tu nepārkāpsi savu dienas normu.
Atceries, ka uz iepakojumiem tiek norādīts kcal skaits 100 gramos neapstrādāta produkta, bet negatava vai gatava produkta svars var atšķirties. Tāpēc, vai no sver produktus pirms pagatavošanas, vai nu meklē tabulas, kur ir redzams gatavu produktu svars.
Tu neņem vērā mērcēs esošo kcal daudzumu
Daudzi tievētāji uzskata, ka neliels mērces daudzums īpaši ietekmēs kopējās porcijas kcal skaitu. Patiesībā, veikalā nopērkamās mērces ir ļoti taukainas un neveselīgas.
Kā to izlabot?
Iemaini nopērkamās mērces pret dabīgām garšvielām.
Ja tu nespēj atteikties no mērcēm, izvelies mazāko no ļaunumiem. Kečupa vietā izmanto dabīgo tomātu pastu, bet majonēzi iemaini pret grieķu jogurtu vai sinepēm.
Tu dod priekšroku beztauku produktiem
Beztauku (mazkaloriju) produkti nepalīdz notievēt, kā arī liek mums uzņemt vairāk kaloriju. Tieši tādus produktus mēs apēdam vairāk, jo beztauku produkti neraisa sāta sajūtu. Rezultātā tu negūsti nekādu labumu, un pēc īsa brīža atkal gribi ēst.
Kā to izlabot?
Pērc piena produktus, kuros ir vidēji augsts tauku saturs.
Skaiti ne tikai kalorijas, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.
Uzmanīgi lasi etiķetes: dažos beztauku produktos garšas uzlabošanai pievieno cukuru. Līdz ar to tajos ir vairāk kcal.
Tu dod priekšroku ceptiem ēdieniem
Augu eļļas, kuras izmanto ēdiena pagatavošanas procesā, spēcīgi palielina kcal skaitu ēdiena porcijā.
Kā to izlabot?
Izmanto citus pagatavošanas veidus: cep cepeškrāsnī vai sautē, tvaicē, vāri.
Nopērc pannu ar virsmu, pie kuras ēdiens nepiedeg. Tad tev nevajadzēs izmantot eļļu.
Ja tu izmanto eļļu ēdiena cepšanas procesā, tad nelej to pa taisno no pudeles, bet gan apsmērē pannas virsmu ar otiņu.
Tu ēd pārāk daudz veselīgo saldumu
Bieži vien tiek ieteikts aizvietot konfektes un cepumus ar veselīgākām uzkodām/garšumiem: riekstiem un žāvētiem augļiem/ogām. Jā, tajos ir vairāk veselīgo vielu, bet arī kaloriju nav maz. Piemēram, nelielā saujā valriekstu (aptuveni 30 gramos) ir 196 kcal.
Kā to izlabot?
Paslēp trauku ar žāvētiem augļiem un riekstiem (tā, lai tev visu laiku nestieptos roka kaut ko paņemt un paēst).
Pirms "uzkost", nosver porciju un sarēķini, cik kcal tu uzņem.
Piekop veselīgu dzīvesveidu un neļauj kļūdām un ilūzijām izjaukt tavus centienus notievēt! Lai veicas!
Patika šis raksts? Iesaki to arī draugiem!
