Riteņbraukšana
Ātruma noteikšanai būs nepieciešams velodators vai sporta pulkstenis, bet nesautraucieties, tas nav obligāti.
Galvenais palīgs būs jebkurš pulkstenis, ar to jūs varēsiet noteikt pulsu un treniņa garumu. Treniņa laikā mēģiniet neapstāties tikai ja, tas ir nepieciešams sirds ritma izmērīšanai. Ar šāda treniņa palīdzību jūs papildus attīstat vispārējo izturību. Tauku degšana galvenokārt noritēs kājās, jo tieši šie muskuļi tiek visvairāk noslogoti. Citās vietās izteiktas tauku degšanas nebūs, jo tās muskuļu grupas netiek noslogotas. Velotreniņa garumam jābūt 90-120 minūtes garam. Tikai pie šāda treniņa garuma tiek ieslēgti aerobie enerģijas nodrošināšanas procesi, kuri norit ar tauku oksidēšanu (degšanu). Ja jūs sportojat 2 reizes dienā, tad treniņa garums samazinās līdz 60-90 minūtēm. Līdz šādam terniņu apjomam ir jānonāk pakāpeniski.
Treniņi jāsāk attiecīgi savam sagatavotības līmenim, kas var būt 15-30 minūtes dienā. Tālāk var kāpināt treniņa garumu par 5 minūtēm dienā. Ja kādā brīdī, pēc kārtējām pieliktajām 5 minūtēm esat sajutis diskomfortu locītavās vai pulss ir pārāk augsts, tad nekāpiniet slodzi, bet turpiniet to pašu vēl 2-5 dienas. Gadījumā, ja esat nodarbojies ar kādu citu sporta veidu vismaz gada garumā un esat labā fiziskā formā, tad droši varat sākt ar 60 minūtēm.
Atceraties, treniņu nevajag veikt uzreiz pēc maltītes.
Lai treniņi kļūtu interesantāki atrodiet sev domubiedru, kurš nodarbosies ar riteņbraukšanu kopā ar jums.
Patika šis raksts? Iesaki to arī draugiem!
