Jauns ķermenis. Tikai viens vingrinājums, tikai 4 minūtes, 28 dienas.
Sports un Fitness

Jauns ķermenis. Tikai viens vingrinājums, tikai 4 minūtes, 28 dienas.

Ikvienam, kurš vēlas saglabāt labu formu un būt tonusā, ir nepieciešams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un censties lietot uzturā tikai veselīgo pārtiku. Daudzi cilvēki nevēlas via vienkārši nevar atļauties ieguldīt daudz laika savas formas uzturēšanai. Vingrinājums ko mēs Jums iesakām, palīdzēs jums sasniegt manāmus rezultātus tikai 28 dienās.

Planka ir spēcīgs vingrinājums, kurš nostiprina rokas, kājas, dibena muskuļus. Šis vingrinājums ļoti efektīvi dedzina taukus. Sākotnēji planka var šķist grūta, bet tiklīdz Jūs sāksiet to darīt regulāri, tas sāks likties daudz vienkāršāks.

Planka

Sākumā Jums ir jānotur šī pozīcija 20 sekundes. Pakāpeniski laiks ir jāpalielina, kamēr Jūs sasniegsiet maksimumu. Pēdējā kompleksa dienā, Jums būs jānotur 4 minūtes. Pirms esat sācis, Jums tas var sķist neiespējami, bet Jūs redzēsiet ka tas ir iespējams.

Kā pareizi jāveic planka

Ļoti svarīgi ir izpildīt planku pareizi, darot to nepareizi, Jūms būs grūti sasniegt rezultātu. Viss ķermeņa svars ir jātur uz rokām un kājām, mugura jātur taisnā līnijā. Pirms sākat, uztaisat dziļu ieelpu un tad sasprindzinat vēdera preses un dibena muskuļus. Pārliecinieties ka svars ir pareizi sadalīts.

28 dienu programma:

1. un 2. diena: 20 sekundes
3. un 4. diena: 30 sekundes
5. diena: 40 sekundes
6. diena: atpūta
7. un 8. diena: 45 sekundes
9., 10. un 11. diena: 60 sekundes
12. diena: 90 sekundes
13. diena: atpūta
14. un 15. diena: 90 sekundes
16. un 17. diena: 120 sekundes
18. diena: 150 sekundes
19. diena: atpūta
20. un 21. diena: 150 sekundes
22. un 23. diena: 180 sekundes
24. diena: 210 sekundes
25. diena: atpūta
26. diena: 210 sekundes
27. diena: 240 sekundes
28. diena: mēģiniet noturēt pozīciju cik ilgi vien iespējams

Pēc tam, kad būsiet izgājuši šo programmu, jūs redzēsiet ka šis vingrinājums tiešām atstāj iespaidu uz Jūsu ķermeni. Pamēģiniet un Jūs to nenožēlosiet!

Patika šis raksts? Iesaki to arī draugiem!

Pievienjies mūsu sekotājiem
Aizvērt